我想做的不是一个复杂的健身社区，也不是一个需要多人协作的医疗系统。
它更像一个给自己用的减肥计划后台：打开之后，先看到“从 69kg 到 60kg”的总体进度，再看到今天该做什么、这周哪里最稳、这个月有没有真的在往目标靠近。
现在这版已经按 12 周减脂实战方案重做了一层：目标不是单纯饿瘦，而是围绕“减脂、保肌肉、去水肿、改体态”来记录和复盘。
这个版本先把最重要的几层搭起来了：
- 总览页：进度、BMI、12 周路线、第一阶段目标、盘子法和部位策略
- 今日页：体重 / 热量 / 蛋白质 / 力量 / 有氧 / 喝水 / 睡眠 / 步数打卡，支持快速补录昨日数据
- 周 / 月页：完成率、阶段目标、蛋白质达标、力量次数、有氧天数、放纵餐和饮食风险
- 记录页：历史记录筛选、编辑、删除
- 分析页：体重趋势、每周平均体重、热量、蛋白质、力量/有氧拆分和风险 Top 项
- 设置页：目标、计划周期、计划宣言、导出 JSON、重置全部数据
它现在还是 单用户、本地优先 的版本，但已经从前端 localStorage 升级成后台 API + JSON 文件持久化。结构继续按后续可扩展来做，后面如果要换成 Supabase、Firebase 或自己的数据库，不需要把页面全部推倒重来。
应用入口：